Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Strax under detta ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Många upplever bäst effekt om de gör övningarna i lugn och ro strax före läggdags, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutin. Kombinera tryckpunkterna med djupa andetag för att ytterligare främja avslappning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online