Upp till 78 % av befolkningen drabbas av spänningshuvudvärk, och migrän kan göra det omöjligt att fungera i dagar. Även om ingen mat bota huvudvärk kan rätt kostvanor minska frekvens och intensivitet.
Fisk som lax, makrill och sill innehåller höga halter av omega-3-fettsyror (EPA och DHA) som bygger cellmembran i hjärnan och hämmar inflammation. En studio publicerad i BMC Complementary and Alternative Medicine 2012 visade att en diet låg på omega-6 men hög på omega-3 minskar uttrycket av inflammatoriska gener kopplade till kronisk huvudvärk. Byt ut rött och bearbetat kött mot fet fisk två gånger i veckan. Undvik dock rökt fisk – den kan trigga spänningshuvudvärk.
Linfrö är en av de bästa växtkällorna till alfa-linolensyra (ALA) och magnesium, ett mineral som kan förebygga migränanfall. Krossa fröna och strö över frukost, smoothies eller sallader. Observera att kroppen omvandlar ALA till EPA/DHA mindre effektivt än fiskolja, så om du inte äter fisk regelbundet är linfrö en viktig komplement.
Mejeri ger kalcium och D-vitamin, men höga halter av mättat fett i fullmjölk och hårdost kan främja inflammation. Om mejeri triggar dina huvudvärk, testa berikade växtbaserade alternativ (mandel-, ris-, kokos- eller hampmjölk). Smör kan bytas mot olivolja på potatis och bröd. Fullkorn och linfrökaka ger dessutom magnesium och omega-3.
Förhållanden varierar. För en dagbok över matintag och huvudvärk för att upptäcka mönster. Vanliga utlösare: choklad, glutamat (MSG), kycklinglever, jordnötssmör, lök, rökta/konserverade köttvaror, jäst, syltade varor, rött vin, koffein. Oregelbundna måltider, stress och sömnbrist kan också utlösa anfall. Ät balanserat med jämna mellanrum, hantera stress och sov tillräckligt. Behöver du tillskott? Rådfråga din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online