Mg = makromineral (stora behov). Alla organ, särskilt hjärta, kräver Mg. Mg är elektrolyt (laddad jon). Brist → takykardi (>100 slag/min i vila), illamående, kräkningar, agitation.
Mg:s hjärtfunktion
- Kofaktor 300+ reaktioner.
- Benhälsa (50 % av kroppens Mg).
- Ca-upptag/användning.
- Glatt muskel & nervfunktion.
- Hjärtrytm: Mg²⁺ & K⁺ = mest rika katjoner → reglerar hjärtslag.
- Energi, BT, immunförsvar.
Takykardi & Mg
Normal vila: 60–100 slag/min. Takykardi = >100. Mg återställer normal rytm om brist är orsaken.
Brist – orsaker & allvarlighetsgrad
- Mg rikligt i kost → sann brist ovanlig.
- Orsaker: Njursjukdom, svår diarré/kränkningar → enorm Mg-förlust.
- Allvarlig brist: Anfall, extremt lågt BT → IV-ersättning akut.
- Mildare: Muskelspasmer, trötthet, sömnlöshet.
Källor & tillskott
- Banan, gröna bladgrönsaker, fullkorn, vetekli, baljväxter.
- RDA: Män <30 år 400 mg, Kvinnor <30 år 310 mg; >30 år +20 mg.
- Tillskott: Kapsel, tablett, pulver. Biverkningar: magont, diarré.
- Typisk dos ≤ RDA. Rådgör läkare före tillskott.
