Blockerar solskyddsfaktor (SPF) vitamin D-syntes?

Solens dubbla roll

Sol ger attraktiv solbränna men orsakar hudcancer. Samtidigt behövs UVB för D-vitamin (ben, immunitet). För lite sol + högt SPF → D-brist.

Hur D syntetiseras

1. UV-strålning → hudceller producerar D-prekursorer.
2. Lever → kalcidiol.
3. Njuror → aktivt D (kalkitriol).

Kost ger liten D (fet fisk, ägg, lever, ost, starka livsmedel).

SPF:s effekt

• SPF mäter solskyddstid vs obskyddad hud.
• SPF 8 minskar D-absorption 95 %.
• Högre SPF → absorption ≈ noll.

Lösningar

• 10–15 min daglig sol (uten solskydd) räcker för D.
• Riskgrupper (inomhus, högt SPF, mörk hud) → öka kost-D.
• Källor: fiskolja, fet fisk (lax, tonfisk), äggula, nötlever, ost, starka livsmedel (mjölk, juice, cerealier), tillskott.
• AAD rekommenderar: få D från kost/tillskott snarare än sol.