Sömnlöshet? Så använder du akupressur för att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd – ungefär åtta centimeter – ovanför den inre ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andraporten). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inreporten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta benutskott. Känn efter tills du hittar den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan med tiden hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.