Kön vs kardiovaskulär fitness – hjärtstorlek, VO2 max, andning

Kvinnor och män varierer i kardiovaskulära förmågor. Kvinnor begränsade av anatomi/fysiologi → lägre maxpuls och lägre maximal arbetsförmåga.

Hjärtfrekvens

Kvinnor kan inte nå lika hög puls som män → begränsar konditionsträning. Studie i Circulation (jun 2010, n=5 437 kvinnor): nuvarande formel (220–ålder) överskattar kvinnors maxpuls. Kvinnor bör använda: 206 – (0,88 × ålder). Män: 220 – ålder.

VO2 max

Bästa mått på kardiovaskulär kondition. Absolut VO2 max: män ~40 % större än kvinnor (Brooks, Fahey, Baldwin, \"Exercise Physiology\"). Relativ (per kroppsvikt): män ~20 % större.

Hjärtstorlek

Män har större hjärta (Exercise Physiology). Vänster ventrikel större → mer blod per slag → mer syre/energi. Förklarar del av VO2 max-skillnad.

Andning

Kvinnor har mindre lungkapacitet (mindre lungor/torso + hormoner). Östrogen/progesteron (högre hos kvinnor) minskar ventilation/funktion särskilt vid träning (Respiratory Physiology & Neurobiology, okt 2005).