Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna kan din första impuls vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlösheten på ett helt naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre ankeln. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor som regelbundna läggdagstider, skärmtid utanför sovrummet och en sval sovrumstemperatur. Många upplever förbättring redan efter några veckors regelbunden användning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online