Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt ut på underarmen. Denna punkt kallas Innergate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Hitta den känsliga punkten och håll trycket i två minuter.
Upprepa gärna behandlingen dagligen, helst strax innan läggdags. Kombinera akupressuren med lugnande kvällsrutiner, som dämpat ljus, skärmfri tid och djup andning, för att maximera effekten. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka på ömma områden eller vid graviditet utan att först rådfråga en legitimerad vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online