Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Sömn punkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll handen kvar med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien) bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att vara smärtsamt. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter kan med tiden hjälpa dig att etablera en bättre sömnrytm.