Varför syre är kritiskt
Hjärnan använder ~25 % av kroppens syreintag (CSU Chico). Syre reglerar minne, balans, hormoner, humör. Varje cell behöver syre + glukos för energi (ATP).
Djupandningsteknik (morgon/kväll)
- Inandning genom näsan: Fyll buken först, sedan bröstet.
- Håll andan 5 sekunder (om det inte ger yrsel).
- Utandning genom näsan: Töm bröstet, dra in magen långsamt.
- Upprepa 20–25 rundor, start och slut på dagen.
Kardiovaskulär träning
- 30–40 min, minst 5 gånger/vecka.
- Aktiviteter: snabbpromenad, cykling, löpning, simning, tennis, fotboll.
- Kroppen tar automatiskt djupare andetag → mer syre till alla celler + bättre hjärnfunktion.
Tips & Varningar
- Tips: Övningarna blir lättare med tiden och förbättrar andningsmönstret.
- Varning: Rådfråga läkare före kosttillskott. Avbryt vid obehag.
