Varför hjärtfrekvensövervakning är avgörande under träning

Vad är målpuls?

Målpuls = slag/min du syftar på under träning. Procent av maxpuls (som du aldrig ska överstiga). CDC: 70–85 % av max om bra form, 40–50 % om nybörjare/ej i form. Beräkna med t.ex. American Cancer Society-kalkylator.

Risker med underträning

För låg intensitet → bränner för få kalorier (viktminskning misslyckas), bygger inte styrka/uthållighet. Slöser tid och pengar (gymmedlemskap).

Risker med överträning

För hög intensitet → hälsorisker: uttörning (blodtryck faller, yrsel, fallrisk), ökad infektionsmottaglighet, kronisk smärta (American Council on Exercise).

Hur mäter du din puls?

• Manuellt (handled): 2 fingrar under tummen, räkna 10 sek × 6 (eller 6 sek × 10).
• Pulsmätare: Investera om du inte vill avbryta träningen.
• "Prata-testet": På måttlig intensitet ska du kunna tala men inte sjunga.