Akupressur mot sömnlöshet – prova dessa sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – insomningspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, ofta kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från ankelknölen på fotens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan – punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Precis under utskottet ligger Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta: Utför gärna akupressuren i ett mörkt, lugnt rum strax före läggdags och kombinera med långsamma djupa andetag för bästa effekt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik tryck över sår eller inflammerad hud. Vid långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att ta reda på orsaken.