Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen kan du främja hälsa, välbefinnande – och en bättre nattsömn.
Här nedan följer sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas "Shimien", även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen uppåt. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andeporten". Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen strax bakom varje öra. Punkt som kallas "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck i lugn och ro, helst i sängen innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden och kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen. Med regelbunden träning kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg i din sömnhygien.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online