Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som växer i popularitet.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingraders bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – den fredliga sömnens punkt

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna övningen varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Kombinerat med god sömnhygien, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen, kan akupressur vara ett enkelt och drogfritt sätt att förbättra din sömnkvalitet.