Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du upprepa övningarna kvällstid i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid rådfråga legitimerad vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online