Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shen Men. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Nei Guan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns precis under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags. Kombinera trycken med långsam, djup andning och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och bidra till en mer återhämtande sömn.