Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter – två och en halv tum – från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att skärmfritt lugn innan läggdags, svalt och mörkt sovrum samt regelbundna läggdags-tider. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du också kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online