Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du försöka lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjanget ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av ankelbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Akupressur anses vara säker för de flesta, men resultaten kan variera från person till person. Använd gärna tekniken som ett komplement till god sömnhygien – som regelbundna sömtider, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärm användning innan läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online