Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ med tanken en linje från lillfingret ner till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen. Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat. Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under benknölen – känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual, gärna i kombination med djupandning eller annan avslappning. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online