Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ som lindrar besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller ”Spirit Gate”.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas Neiguan eller ”Inner Gate”, i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under utskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i sängen strax innan du ska sova, andas långsamt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online