Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner: Så gör du

1. 1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Själsporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Själsporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknuten bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benknut. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för en ordentlig utredning.