Hjärtfrekvens under en Bikram Yoga Class

ill du uppvärma din yoga rutin? Bikram yoga även känd som het yoga använder rum uppvärmda till 104 grader eller högre för att skjuta dina muskler till sitt maximala. Värmen hjälper till att aktivera dina muskler vilket ger en svett och fullständigt utmattande träning. Vid höga temperaturer är det naturligt att du tror att din hjärtfrekvens blir högre men för de flesta yogastudenter utgör Bikram yoga inget hot mot din hälsa. Hälsa och het yoga

Bikram yoga kan vara en väldigt mycket ansträngande träning men det ska inte driva din hjärtfrekvens för nära sitt maximala. Med tanke på populariteten för denna variation på den klassiska yogaklassen genomförde American Council of Exercise en studie för att se exakt hur Bikram yoga påverkade deltagarna. Studien som genomfördes 2013 hade 20 studenter mellan 19 och 44 år ta en traditionell yogaklass och en Bikram-yogaklass medan de bär pulsmätare. Efter varje klass mättes kroppstemperaturen och hjärtfrekvensen jämfördes. Överraskande var de två klasserna ganska lika med nästan ingen variation i hjärtfrekvens eller kärnkroppstemperatur mellan de två klasserna. Alla deltagares hjärtfrekvensen var i genomsnitt ca 56% och 57% av hjärtfrekvensen maximalt mellan de två klasserna.

Effekterna av värme

Värmen som används i en Bikram yoga-klass är avsedd att främja en större rörelseomfång i yoga sträcker sig och ställer sig. "... Jag tycker att vissa människor gillar utmaningen att träna i en hetare miljö eftersom det gör det möjligt för dem att arbeta upp en bra svett och känner att de får en bättre träning" säger John P. Porcari Ph.D. chef av avdelningen för Motion och Sport Science vid University of Wisconsin-La Crosse som svar på ACE-studien. Kritikerna i praktiken har citerat användningen av extrema temperaturer som en möjlig orsak till värmebesvärda effekter som värmeslag uttorkning och en farlig ökning av kärntemperaturen. Dessa effekter ses inte som en del av ACE-studien.

Läs mer: Bikram Yoga Health Effects

Temperature Management

Bristen på skillnad mellan de två studierna kan vara relaterad till mänskliga fysiologi. Deltagare i Bikram yoga-klassen som användes i ACE-studien var mycket mycket svettigare än i den mer traditionella yogaklassen. "I slutet var alla droppande svett. De var helt blötläggda" sa Porcari. Människor kan producera upp till 12 liter svett om dagen mycket mer än de flesta däggdjur. Våra kroppar är vanligtvis vana vid att dumpa överskottsvärme under heta förhållanden. När vi svettar hjälper evaporativ kylning till att reglera vår kärntemperatur vilket förhindrar överhettning. I en Bikram yoga-klass tjänar detta till att förhindra en ovanligt hög hjärtfrekvens trots den extra stress de heta temperaturerna häller på.

Håll Cool

Inte alla yogier skapas lika. Din personliga fysiologi träningsnivå medicinska historia och personliga preferenser kan orsaka variationer från resultaten som ses i ACE-studien. Dehydrering och värmestrålning är inget att dricka med så leta efter nybörjare Bikram-yogakurser för att underlätta aktiviteten och se hur din kropp svarar. Kom alltid ihåg att hydratisera före under och efter träning speciellt vid varma temperaturer. Och slutligen tveka inte att fråga din läkare om du är redo för en varm yogaklass innan du slår upp värmen.

Läs mer: Hot Yoga Benefits