Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbättra din sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn"
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utbuktningen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För att uppnå effekt är regelbundenhet avgörande – utför gärna akupressuren varje kväll innan läggdags i lugn och ro. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck som ger smärta. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fast läggtid och skärmfri tid före sänggåendet. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och eventuell behandling.
