Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, eller insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Andeporten på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
- Innerporten på underarmen
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian – den fridfulla sömnens punkt
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidutskovet. Under denna knöl ligger Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt – aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan dessutom förstärka effekten över tid. Kom ihåg att kontakta vården om sömnproblemen kvarstår under lång tid.
