Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och somna lättare.

Instruktioner – så här gör du steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Insomniapunkten, kallad Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från ankelknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, ”Andeporten”. Tryck i två minuter.

4. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Punkten kallas Neiguan, ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Placera händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten sitter mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, ”Fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör övningen lugnt och ostört, gärna i en tyst miljö strax före läggdags, och kombinera gärna flera av punkterna för bästa effekt. Akupressur betraktas allmänt som säker, men undvik att pressa hårt över känsliga eller skadade områden. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid är det klokt att kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.