Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du skapa bättre förutsättningar för en lugn och återhämtande natt.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
- Neiguan (Inner Gate). Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (”Fridfull sömn”). Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Testa gärna att kombinera punkterna som en lugnande kvällsrutin. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
