Hur man höjer HDL med Fish Oil

örutom sin roll som en del av cellmembran och som föregångare till steroidhormoner är kolesterol också kopplat till ateroskleros. Kolesterol finns i blodet i form av lipoproteiner. Höga nivåer av en typ av lipoprotein känd som lågdensitetslipoprotein ökar en persons risk för att utveckla ateroskleros medan högdensitetslipoproteiner (HDL) kolesterol kan bidra till att skydda en person mot effekterna av ateroskleros. Fiskolja kan användas för att höja din HDL-nivå vilket minskar risken för att utveckla ateroskleros och hjärtsjukdomar.

Konsumera två portioner fettfisk varje vecka. Även om all fisk anses vara en bra källa till magert protein är vissa typer av fisk också rik på fiskolja. Fiskolja är rik på omega-3-fettsyror vilket är en typ av lipid som har kopplats till ökade koncentrationer av HDL-kolesterol i blodet. Fet fisk enligt University of Maryland Medical Center (UMMC) inkluderar makrill lax albacore tonfisk sill sjööring och sardiner. Om du förbrukar två portioner av feta fiskar varje vecka kan du öka ditt omega-3-fettsyraintag förklarar American Heart Association (AHA).

Ta fiskolja tillskott. Fiskeolja tillskott kommer vanligtvis som kapslar och ska sväljas hela rekommenderar Drugs.com. Ta dessa tillskott enligt anvisningarna på paketet. Se till att du inte konsumerar mer än 3 g omega-3 fettsyror eftersom stora mängder av dessa lipider kan öka risken för blödningsproblem varnar AHA.

Undvik livsmedel som är höga i omega-6 fettsyror. Omega-6 fettsyror som är en annan typ av lipid kan motverka fördelarna med fiskolja och omega-3-fettsyror. De flesta kött utom fisk är höga i omega-6 fettsyror liksom vegetabilisk olja rapporterar UMMC.