Höj HDL-kolesterol med fiskolja – så gör du

HDL ("gott kolesterol") skyddar mot ateroskleros. Fiskolja (omega-3) kan höja HDL-nivåer och därmed minska hjärt-kärlrisk.

3 steg för att öka HDL med fiskolja

1. Ät fet fisk 2×/vecka

Makrill, lax, albacore-tonfisk, sill, sjööring, sardiner (UMMC). Ger ~1 g omega-3/portion.

2. Ta fiskoljetillskott

• Kapslar, svälj hela (Drugs.com)
• Följ förpackningens dosering
• Max 3 g omega-3/dag – högre dos ökar blödningsrisk (AHA)

3. Undvik omega-6-fettsyror

Omega-6 (rött kött, vegetabiliska oljor) motverkar omega-3-fördelarna (UMMC). Minska intag för bättre balans.

Kombinera med motion, rökfri livsstil och läkarkontroller för bäst effekt.