Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.
Så gör du: instruktioner steg för steg
På foten
- Hitta sömnlöshetspunkten "Shimien". Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Tryckpunkt bakom skenbenet. Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Den andliga porten ("Spirit Gate"). Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den fördjupning du hittar. Tryck i två minuter.
- Den inre porten ("Inner Gate"). Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- "Anmien" – punkten för fredlig sömn. Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Ta dig tid att utföra dessa tryck i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna på egen hand.
