Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överkant ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut. Denna punkt används ofta inom traditionell kinesisk medicin för att balansera kroppens energi och lugna sinnet.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter. Punkten används traditionellt för att minska oro och främja avslappning.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt hjälper till att slappna av i ansiktet och stilla ett rastlöst sinne.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera med djupa, långsamma andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Regelbundenhet är nyckeln: gör rutinen till en del av din kvällliga sömnhygien för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online