Kaliumfunktion
Kalium är ett mineral och en elektrolyt vilket innebär att det hjälper din kropp att leda elektricitet. Det fungerar också tillsammans med natrium för att hjälpa din kropp att hålla vattenbalansen. Att höja ditt kaliumintag kan hjälpa till att minska risken för högt blodtryck eftersom du kommer att utsöndra mer natrium när ditt kalium ökar. Kalium kan också minska din risk för stroke öka bentätheten och minska risken för njurstenar noterar Linus Pauling Institute.
K-vitaminfunktion
K vitamin är ett näringsämne som kroppen lagrar i fettvävnad och levern. Dess primära funktion i kroppen är att upprätthålla blodkoagulering. Genom att aktivera vissa proteiner i ditt blod hjälper vitamin K lättare blodpropp. Växande forskning tyder också på att K-vitamin kan öka bentätheten och bidra till att förhindra osteoporos särskilt hos postmenopausala kvinnor noterar University of Maryland Medical Center. Kaliumkällor
Kalium finns i många frukter och grönsaker. Bananer potatis plommon och russin packar alla viktiga kaliummängder för att möta dina dagliga behov. Multivitaminer som innehåller kalium i USA har inte mer än 99 mg av mineralet så om du behöver ett högre tilläggsbelopp diskutera det med din läkare. Icke-gravida kvinnor män och barn över 14 år behöver cirka 4 700 mg per dag.
K-K vitaminer
Du behöver inte ha en betydande mängd K-vitamin i din kost för att vara hälsosam. Detta beror delvis på att bakterier i din mag-tarmkanal producerar vitamin K och delvis eftersom dina dagliga behov för det är ganska låga jämfört med kalium. Den genomsnittliga mannen över 18 år behöver bara 120 mcg per dag medan en kvinna behöver 90 mcg. Som ett exempel på hur många människor som får vitamin K genom kostkällor innehåller 1 kopp kale 547 mcg 1 kopp schweizisk chard har 299 mcg och 1 kopp broccoli har 220 mcg.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom