Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna bakom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs kroppens meridianer – energikanaler – blockeringar frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Metoden liknar akupunktur, men i stället för nålar används fingertryck.
Här är sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen eller "Andens port". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är ett skonsamt komplement och ersätter inte medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för utredning och individuella råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online