Är cykling viktbärande träning? Nej – och hur du bygger starka ben ändå

National Osteoporosis Foundation: 30 min viktbärande aktivitet (hoppning, springning, gång, elliptisk) flesta dagar för bentäthet. Cykling **räknas inte** – du stöder inte din vikt mot tyngdkraften.

Risk för svaga ben

Studie (Med Sci Sports Exerc, 2009, Univ. Oklahoma): Elitmancyklister hade *lägre* bentäthet än kontroller, några med osteopeni (förstadium till osteoporos) – trots annars utmärkt form. Kvinnor och män riskerar osteoporos/frakturer senare i livet.

Lösning: Kombinera

• Lägg till styrketräning 2–3 ggr/vecka.
• Intermittent viktbärande: springa, basket, dansa, trappsteg, löpband.
• Minst 1000 mg kalcium/dag (joghurt, mjölk, grönsaker).

Sluta inte cykla – det är fantastiskt för hjärta/kärl/benmässa. Men komplettera för skelettets skull.