Är cykling en viktbärande övning?

ational Osteoporosis Foundation rekommenderar minst 30 minuters viktbärande aktivitet de flesta dagar i veckan för att hjälpa dig att bevara och bygga bentäthet. Viktbärande träning som att hoppa springa gå eller ens använda en elliptisk tränare spänner på benvävnaden och uppmuntrar till regenerering. Cykling kvalificerar sig inte som viktbärande träning eftersom du inte stöder din vikt mot tyngdkraften. Alltid rådfråga din läkare innan du börjar detta eller någon annan övningsplan.

Ökad risk

En februari 2009 utgåva av "Medicin och naturvetenskap i idrott och motion" publicerade en studie från University of Oklahoma fann att konkurrenskraftig man cyklister hade lägre benstensitet än en kontrollgrupp med några även föregångare till osteoporos - osteopeni - trots att de annars hade ett utmärkt fysiskt tillstånd. Svaga ben ställer kvinnor och män i riskzonen för osteoporos och frakturer senare i livet.

Behåll starkt

Du behöver inte överge cykling för att hålla dina ben starka. Förbättra dina veckovisa turer med styrketräning och tillfällig övningsaktivitet som att springa spela basket eller dansa. Om du behöver lite träning välj trappstegsmaskinen eller en rask promenad utomhus eller på en löpband. Konsumera åtminstone det rekommenderade dagliga intaget av 1000 milligram kalcium rekommenderar "Cykling" från livsmedel som yoghurt mjölk och gröna.