Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömn punkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömn punkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens inre knöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten (fredlig sömn)

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna som en lugnande kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnvanor – som mörkläggning, skärmtid i begränsad omfattning och fasta läggtider – göra stor skillnad för din sömnkvalitet.