Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova redan ikväll.
Så gör du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bort lagom före läggdags och regelbundna sömntider, för ännu bättre effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du också rådfråga vårdpersonal.
