Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder rakt upp, cirka 7–8 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andens port" på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Spirit Gate.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, även kallad Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Följ med fingertopparna upp över näsryggen tills du känner en liten fördjupning precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter utskottet (mastoidutskottet) strax bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Arbeta gärna igenom punkterna i lugn takt kvällstid och andas djupt under behandlingen. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat, och kontakta vården om sömnlösheten består.