Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden – punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 cm, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att få en korrekt utredning och behandling.
