Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna sägs kroppens meridianer – energikanaler – frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här följer sex punkter på fot, hand och huvud som du kan använda för att lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid handleden och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online