Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien" – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andliga porten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmian" – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, stadigt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna i en avslappnad miljö strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.