Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – mot sömnlöshet

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – handens port

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – underarmens punkt

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, inte smärta. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och regelbundna sömntider, kan akupressur bli ett effektivt verktyg för att återfå en god nattsömn.