Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Tänk dig en linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid insidan av vristen: Mät fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, upp från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmian-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, mastoiden. Punkten ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck lagom hårt – det ska kännas fast men inte smärtsamt – och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
