De bästa matvarorna för att äta för ben och gemensamma hälsa

ch led är ansvariga för att hålla kroppen stark och rörlig men de kan försämras över tid och med stor fysisk aktivitet. Oavsett om du växer åldras eller regelbundet är det viktigt att du behåller ditt ben och gemensamma hälsa för att hålla dig i form och förhindra uppkomsten av degenerativa tillstånd som osteoporos. Att äta mat rik på kalcium vitamin D C-vitamin och selen hjälper dig att hålla dina ben och leder fria.

Milk eller mjölkalternativ

Kalcium är viktigt på grund av sin roll i att bygga och bibehålla starka ben främja en sund gemensam funktion och mjölk är en av de bästa källorna till kalcium som finns tillgänglig. En kopp mjölk skum eller hel innehåller mer än 300 milligram kalcium cirka 30 procent av ditt rekommenderade dagliga intag. Vissa mjölkproducenter förstärker mjölk med tillsatt vitamin D vilket är viktigt eftersom det främjar kalciumabsorption. För laktosintolerant finns det många mjölkalternativ av jämförande näringsvärde; till exempel 1 kopp sojamjölk eller 1 kopp mandelmjölk har 300 milligram kalcium.

Enkel yoghurt

Yoghurt som mjölk är rik på kalcium och vissa märken innehåller essentiellt vitamin D för att främja absorption. En 8-ounce servering av yoghurt innehåller cirka 400 milligram kalcium även om märken och typer av yoghurt skiljer sig åt. Yoghurt är också en bra källa till protein vilket hjälper till att bygga och reparera vävnad i kroppen. Välj vanlig fet yoghurt när det är möjligt. yoghurt med tillsatt frukt eller smakämnen innehåller vanligtvis mindre kalcium och protein.

Bladgröna grönsaker

Bladgröna grönsaker som collardgrönsaker spenat och kale tenderar att vara måttligt höga i kalcium och hög i vitamin C och selen. Vitamin C är ett viktigt vitamin för skydd och funktion av brosk i kroppen eftersom det ger dämpning och stöd för större leder. Även selen antas stödja ben och gemensamma hälsa eftersom det har antioxidantegenskaper som skyddar mot skador och spelar en viktig roll vid framställning av nya celler. En kopp kokta grönsaker innehåller mer än 250 milligram kalcium cirka 25 procent av din RDA och 35 milligram C-vitamin mer än 30 procent av din RDA.

Vitamin-Fortified Cereal

Frukost Spannmål är ofta förstärkta med vitaminer och mineraler för att göra dem mer näringsrika. Läs noggrant näringslabels och leta efter flingor med minst 20 procent av din RDA för kalcium och D-vitamin. Till exempel kan 1 kopp befästad spannmål innehålla upp till 100 procent av din RDA för kalcium och C-vitamin och 25 procent eller mer av din RDA för D-vitamin. Att äta 1 kopp av en spannmål rik på dessa näringsämnen med en kopp mjölk ger det dagliga värdet av nästan alla näringsämnen som är nödvändiga för ben och gemensamma hälsa.