Akupressur mot sömnlöshet – guide till sex effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner

1. 1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fridfull sömn"

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under mastoidbenet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Upprepa gärna trycken dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa resultat. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.