Innehåller vassleprotein kasein? – Skillnader och stacking

Vassle och kasein är de två stora proteinerna i mjölk (80 % / 20 %). De är skilda proteiner – vassle "innehåller" inte kasein. Vissa pulver blandar dem (står på ingredienslista).

Upptag & användning

• Vassle: snabbt (1–2 h). Perfekt dagtid/post-workout (anabolt läge).
• Kasein: långsamt (upp till 7 h). Perfekt kvällen/före sömn (anti-katabolt).

Fördelar med stacking

Studie (Univ Western Ontario 2000): aktiva som vill maximera muskelmassa kan behöva 1,6–1,8 g/kg/dag (127 g för 80 kg). Vassle + kasein + goda måltider = kraftfull kombination.

Varningar

• Pulver hjälper endast om du tränar hårt.
• Vassle oftast lågt kalori; kasein kan vara högt (dubbla kcal/portion).
• Kasein utan träning/kaloriförbränning → fettökning, inte muskler.