Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs energiflödet i kroppens meridianer, eller kanaler, frigöras – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här nedan får du steg-för-steg-instruktioner för hur du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på särskilda punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andraporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott ligger Anmian-punkten, som också kallas ”Fredlig sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Genom att kombinera dessa tryckpunkter i en lugn kvällsrutin kan du skapa en naturlig väg mot bättre sömn – utan biverkningar. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men behagligt, och att djup, långsam andning under behandlingen förstärker effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online