Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (den andliga porten) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (den inre porten) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn") bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinerat med goda sömnvanor – som mörkläggningsgardiner, skärmar bortlagda före läggdags och regelbundna sovtider – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn.