Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknolen bakom öronen, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggningsgardiner, skärmfri tid på kvällen och regelbundna sömntider, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för dig som ofta ligger vaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online