Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingerttryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Insidan av underbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av benet, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Handen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inre porten: Behåll samma handställning och mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Pannan mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakom öronen – Anmien: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i samma ordning som ovan, kväll efter kväll. För ännu bättre effekt kan du kombinera rutinen med god sömnhygien: håll sovrummet mörkt och svalt, undvik skärmar nära läggdags och gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.
