Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Innanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Inre porten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmien-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknutarna bakom varje öra, de så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under dessa knutar. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktiga resultat. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online