Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller "andens port".
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller "inre porten". Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep" (fridfull sömn), ligger strax under mastoidutskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck fast i två minuter.
Använd ett stadigt men aldrig smärtsamt tryck, andas lugnt och djupt under behandlingen och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Akupressur är ett bra komplement för bättre sömn, men kontakta läkare om sömnlösheten blir långvarig eller börjar påverka din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online