Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck mot specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan)

   Håll handen kvar med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmien)

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utväxten bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som ett fast sömnschema, ett mörkt och svalt sovrum samt skärmfri tid innan läggdags. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.